مقالات

الإفطار الثاني للمدرسة!

تعتبر السنة الدراسية تحديًا حقيقيًا . يجب أن يضمن الأطفال أداءً صحيًا طوال اليوم. كيف تفعل ذلك؟

دعونا نتذكر أن نعطيهم وجبة الإفطار الثانية.  من المهم جدا للطفل ويجب علينا إعداده كل يوم.  خلاف ذلك ، يمكن للطفل التعامل وحده وشراء الوجبات الخفيفة غير الصحية على طول الطريق . الأطفال في سن المدرسة لديهم بالفعل أذواقهم وعاداتهم الغذائية ، ودعونا نأمل أن يكونوا أصحاء.  إن لم يكن ، لا يزال هناك فرصة لتقديم تغييرات وعادات صحية.

ماذا يجب أن يكون الإفطار الثاني؟

 ماذا يجب أن يكون الإفطار الثاني؟ بالطبع صحي ومغذي ولذيذ ، حتى يأكله الطفل ويلبي احتياجاته من الطاقة . تجدر الإشارة إلى أن الأطفال من مختلف الأعمار لديهم احتياجات مختلفة . يحتاج المراهقون إلى مزيد من السعرات الحرارية من الأطفال الأصغر سنًا.  يعتمد الطلب على الطاقة أيضًا على الجنس ، حيث يحتاج الأولاد إلى 200-400 سعر حراري أكثر من البنات.

يجب أن نقدم للأطفال وجبة إفطار ثانية من المكونات من مجموعات الطعام المختلفة. سيتم توفير البروتين عن طريق السجق أو البيض ، والكربوهيدرات – الفواكه والخبز . جيد لاختيار خبز الحبوب الكاملة ، غراهام ، أو توضيح بدلا من القمح الأبيض.  وجبة خفيفة صحية لقضاء عطلة مدرسية هي المكسرات أو اللوز. أنها تحتوي على البروتين ، وفيتامينات ب ، وفيتامين E و C ، وكذلك المغنيسيوم ، وهو كل ما يحتاجه الطالب . يمكننا أن نختار من الوجبات الخفيفة الصحية التي يحبها طفلنا أو يقدم له بديلاً صحياً لأطباقه اللذيذة.  إذا كان يحب الفطير ، يمكننا إعداده معجون من الفلفل والعدس أو الصويا.  بالتأكيد لديه الفواكه والخضروات المفضلة لديه.

احفظ وجبة الإفطار بحيث تبدو فاتحة للشهية ويمكنك تناولها في المدرسة.  إذا وضعت الخضروات في شطيرة ، على سبيل المثال الخيار أو الطماطم ، قد لا تنجو هذه السندويتش حتى الإفطار الثاني ، أو على الأقل ليس في حالة فاتحة للشهية . ضعها بشكل جيد في صندوق بلاستيكي مع مقصورات يمكن وضع الخضار والفواكه المقطعة عليها . للحصول على وجبة فطور معبأة شهية ، فإن زجاجة مياه معدنية نصف لتر ستكون مفيدة.

بديل للساندويتش هو؟

إذا كان أطفالنا يشعرون بالملل من السندويشات ، ربما سنقوم بتحضير الجرانولا ، وهو لبن زبادي طبيعي بمزيج من رقائق الحبوب والفواكه المجففة والعسل.  إنها نسخة أكثر صحة من الوجبات الخفيفة الجاهزة.  يمكننا أيضا شراء الترمس ووضع بقايا الطعام من العشاء أو الدخن المسلوق. هذا سيعطي طفلك وجبة دافئة وصحية . إذا كان لدينا المزيد من الوقت ، يمكننا إعداد الحبوب الكاملة ، الفطائر الجافة ، التي نقوم بتهريب الخضار والدجاج المشوي . يمكننا إعدادهم في اليوم السابق في المساء ، ولن يكون الوقت قد حان لذلك في الصباح.  وبالمثل مثل الكعك الخضروات . ربما سنجهزهم مع الطفل؟ سيؤدي بالتأكيد إلى تفاقم شهيته ويشجعنا على تناول ما أعدناه معا.